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Desde o nosso casamento em meados de agosto, eu caí do carro de treino. Bem, eu gosto de pensar menos em que cair na carroária e muito mais ao pular na entrega indiana/molho de batatas fritas/rancho passa a tudo. Este vagão é delicioso, mas essa carroça é minha queda.
Com medo, as férias estão se aproximando rapidamente, o que significa muito mais das mesmas práticas alimentares ruins e tempo limitado para exercitar (festas de trabalho, festas de amigos, muitas coisas de família …), então sinto que o tempo de intervenção é agora. Porque, na verdade, se eu não virar esse navio em breve, eu poderia apenas tomar banho em uma banheira de xarope de milho com alto teor de frutose até 4 de janeiro.
Como eu pessoalmente preciso de um chute nas calças e porque muuuuito vários de vocês estão solicitando um post para … para sempre … imaginei que finalmente obrigaria (desculpe demorou tanto tempo) e te dar minhas principais dicas sobre o que faço para Trabalhe, como se encaixar em um treino na sua semana de trabalho e como realmente cumpri -lo.
Dica #1: defina um cronograma
No início da semana, estabeleceu um cronograma de treino. Não estou falando sobre dizer a si mesmo: “Ok, vou treinar três vezes nesta semana na segunda, quarta e sexta -feira depois do trabalho”. Estou falando sobre puxar o calendário do seu iPhone (ou o que você confiar) e realmente inserir um horário de 60 minutos nesses três dias em momentos específicos. Ao longo da semana, à medida que as coisas surgirem, isso permitirá que você agenda e planeje seus exercícios. Se eu tiver um treino no meu calendário e minhas namoradas me mandem uma mensagem para tomar bebidas, posso dizer, com certeza, estou totalmente livre depois das 7:30! E fique com as 18:00 Run.
Se eu apenas disser vagamente “Vou me exercitar depois do trabalho hoje à noite”, é muito mais fácil se distrair com todas as outras coisas da minha vida – trabalho, eventos sociais, programas de TV que estou assistindo compulsivamente, pesquisas de imagem do Google Dos bebês reais – coisas importantes que surgem ao longo do dia e me fazem esquecer completamente que eu tinha um treino em mente. Honestamente, simplesmente esquecer de treinar é tipicamente o meu problema mais significativo. Eu sou pego na vida e no trabalho e, de repente, é meia -noite, vou para a cama e percebo que esqueci completamente que havia planejado malhar. Se eu tivesse agendado um treino e estava no meu calendário (com um conjunto de ponteiros), provavelmente teria alocado meu tempo de maneira diferente durante o dia para seguir um cronograma muito mais eficiente.
Quão numerosos de vocês apenas no Google imaginaram os bebês reais? ; )
Se você é uma pessoa de treino matinal, você precisa fazer isso especialmente – obtenha -o no calendário e se comprometa. Se você se permitir decidir quando você vai dormir às 23h30 (ou quando o despertador dispara às 6h30), a possibilidade de fazer uma desculpa e dormirá é muito maior. As desculpas sou capaz de tecer em um estado semi-com-partonse quando meu alarme soa às 6:00 da manhã e espera-se que eu decida se deve ou não treinar naquela manhã nada menos que extraordinário. Se você o tiver no seu calendário e já escolheu (e melhor ainda, pré -pago para uma aula de exercícios, talvez?), Você poderá planejar com antecedência para poder dormir no início da noite antes dos treinos e no Manhã, não há nada deixado no ar … exceto alguns palavrões quando você está saindo da cama.
Dica #2: encaixe em exercícios curtos e misture -o
Idealmente, todos nós tivemos tempo para se exercitar por 90 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto, vamos ser sinceros. Não. Ninguém. Obteve. Tempo. Se você sabe que tem uma semana super ocupada, onde não pode fazer suas aulas favoritas de ioga de 90 minutos, não esqueça que não é tudo ou nada. Existem exercícios fáceis de 10 a 20 minutos que você pode fazer em qualquer lugar. Se você não puder agendar essas sessões de suor, ainda agende 20 minutos em casa, onde você faz um circuito fácil de abdominais, estocadas e flexões, por exemplo.
Em geral, misturar sua rotina de treino não é apenas melhor para o seu corpo, mas também melhor para o seu estado de espírito. Pessoalmente, posso ser uma criatura de prática e, em alguns casos, acabará fazendo a mesma aula de exercícios por semanas seguidas. No entanto, depois de algumas semanas, vou queimar e, de repente, sentir -me entediado com a rotina, e ansioso para dar desculpas. Para evitar isso, encontre um grupo de exercícios que você gosta, gire -os ao longo da semana e não tenha medo de jogar periodicamente uma nova aula de exercícios em sua programação.
Aqui estão os 5 tipos principais de exercícios que eu faço:
Eu sou um corredor porque era jovem e, seja na esteira ou nas ruas de São Francisco, este é o meu cardio de escolha.
Existem alguns parques e alguns edifícios no meu bairro que têm escadas ao ar livre super longas. Eu sou um grande fã de alguns conjuntos de escadas no começo oufinal da minha corrida.
Eu amo Pilates e, particularmente, amo as aulas de fusão de Pilates-Yoga.
Eu amo aulas de método Barre.
Eu amo o bootcamp de Barry.
Eu mantenho pesos manuais de 5, 10 e 15 libras em minha casa, para que, nos dias em que não tenho tempo para chegar à academia, sou capaz de fazer alguns pulmões, sentar -se e fácil treinamento com pesos em casa em um tapete de yoga.
Eu amo o treino do braço que você obtém ao trazer um cheeseburger da mesa para a sua boca.
Eu sei, eu sei, não há como girar nessa lista. É bem possível que eu seja a única garota do planeta que despreza as aulas de spinning. Não posso discutir isso. Eu tentei várias vezes e sempre desprezei a coisa toda. Vai saber.
Dica #3: Gear Matters
Passei a maior parte dos primeiros 18 anos da minha vida em um evento esportivo ou a caminho do meu próximo evento esportivo. Entre isso e, crescendo com os meninos, nunca fui grande no que costumava chamar de equipamento de treino “Cutesie”. É certo que eu costumava revirar os olhos um pouco para as meninas que aparecem na academia na partida lululemon rosa da cabeça aos pés. Eu sempre fui muito mais da garota que jogava um par de shorts antigos de basquete, uma camiseta de um torneio da 11ª série e saiu correndo pela porta. No entanto, depois de obter algumas camisetas excelentes de Under Armour, alguns anos atrás, fiquei chocado com a enorme diferença que eles fizeram no meu treino e imediatamente comecei a acumular-os em tesouros. Para mim, tecidos leves e respiráveis que o suor de Wick Sweat estão entre os pertences mais valorizados do meu armário. Abaixo está todo o meu equipamento de treino favorito:
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